听力状态提升、周五节奏逐渐清晰、大学物理第一章接近收尾；Mac 上 Clash/TUN 理解纠偏，Attention Asset Note 继续优化

0）元信息

• 原始记录时间：2026-03-20（晚间复盘）
• 补丁来源时间：2026-03-21 00:14 左右
• 触发：

• 早上做了一份六级听力，正确率明显提升
• 体育课、洗澡、大学物理、打扫卫生、图书馆学习，把周五切成了比较满的一天
• 大学物理第一章基本已接近“是否收尾”的判断点
• Mac 上 Clash / 终端代理 / TUN 模式的理解今天出现关键纠正
• Attention Asset Note 今天又完成了两个功能更新
• 主题关键词：#六级听力 #羽毛球 #洗澡 #大学物理 #角动量定理 #图书馆 #章节裁决 #Mac #Clash #TUN模式 #终端代理 #Codex #AttentionAssetNote #baseURL切换 #loadFailed #四六级报名 #SparkNoteAI #笔记重述

1）整理后的全文（纠错+理顺，不改原意、不减少内容）

OK，OK。现在做一个 2026 年 3 月 20 日的晚间复盘。

今天总体来说，还是比较充实的一天。

早上 8 点半起来，到 9 点左右先把生活上的事情稍微弄了一下。然后就听了一份六级听力。今天这份听力，我估计一部分原因可能是这套题本身相对简单一点，但结果确实不错，只错了两个，而且还都是前面那种比较小的错误。整体上很多地方我其实已经听清楚了，包括后面那些部分也基本都抓到了。所以我现在也有点在想：到底是不是真的因为这份题简单，还是因为最近这段时间的听力训练，加上看美剧，确实起了一些效果。当然，也可能只是我自己想多了，但不管怎样，今天早上的听力状态还是比较不错的。

听完听力以后，就去上体育课了，打羽毛球，挺累的。不过比前几次全身酸痛已经好很多了，今天没有到那个程度。然后回来，因为一身汗，中午就洗了个澡。我觉得以后周五就可以把这个节奏固定下来：体育课回来，先吃饭，再洗澡。其实也不会耗多长时间，而且洗完澡会舒服很多。只不过这个节奏大概率只能维持到这学期第九周之前，因为第九周以后周五会被课塞满，到时候估计就没这个时间了。反正目前来看，周五上完体育、吃完饭、洗个澡，再去处理别的事，是比较合理的。

下午去上大学物理课。今天大学物理主要是把老师要求做的作业重新规整地写了一遍。那个作业本身其实我之前已经做过了，所以今天更多是在重写、整理。顺便也又回顾了一下角动量定理。严格来说，我并没有特别去听老师在讲，而是继续按照自己寒假里学过的那条线去复习。这个老师有一点挺好，就是他所有 PPT 都会发到群里。所以我就在想，其实我也可以专门做一个 ChatGPT 项目，把这些对应的 PPT 都放进去。到时候等到期中、期末复习的时候，这个项目肯定会很好用。老师课上有些题，我有些没完全想明白或者没来得及做，后面我自己也补了一下。

大学物理下课大概是三点四十五左右。回来以后，就开始打扫卫生。这个事情今天占了挺长时间，差不多都弄到五点多了，所以它也再次说明了一件事：如果周五想把体育课、洗澡、打扫卫生全都塞到大学物理课之后去做，是很容易来不及的。这个节奏今天算是亲身体会到了。

后面去吃饭。吃完饭就去图书馆学习了。今天晚上主要做的，是先把大学物理 PPT 里面提到的例题彻底搞明白。难度本身不算大，主要是把它们想透。然后我让 ChatGPT 和 Claude 帮我出题，想出五十道真正优质的题，来检验我这一章到底学得怎么样。如果确实 OK，就往下一章走。今天我实际上先做了 Claude 那套题。体感上有点怀疑它是不是出得太简单了，因为很多我基本都会。当然也确实找到了几个漏洞点，所以也不排除是我自己过度焦虑了，或者这一章本来就没有我想象中那么难。总之，这个事情明天还需要再裁决一下：这一章到底是不是已经基本 OK，能不能正式往下走。

然后回来以后，今天还有一个很重要的技术收获，就是和 Claude 聊、让 Codex 帮忙弄，把 Mac 上面的 Clash，还有终端里面的代理、环境变量这些都配好了。并且我今天纠正了一个自己之前很关键的误解：Clash 的 TUN 模式，并不是说所有流量都会强制走机场、都会消耗机场流量，而是说所有流量都会先经过它这个“虚拟网卡”，由它来统一接管。至于某部分流量最后是走机场还是走直连，其实是可以通过规则来控制的。比如我现在就可以让哔哩哔哩完全走直连，这样就不会消耗我的机场流量。这个点今天算是终于彻底想明白了。也就是说，TUN 模式真正的意义是“所有流量都先归它管”，而不是“所有流量都必须翻墙”。这个误解纠正以后，我对整个代理体系的理解又深了一层。

之后就是继续看 Lie to Me，一边让 Codex 帮我改代码。今天把两个功能都做起来了。当然，还有一个我原本想做的点没做，因为那个点本身比较复杂，估计还要花比较长时间。今天主要做起来的，一个是 Attention Asset Note 里，已经开始计时的项目，现在终于可以设置结束时间了；另一个是把几个官方提供的、可能做过优化的 base URL 给它做进 APP 里面去了，这样后面就可以直接切换。至于之前那个 load failed 的问题，我也让 Codex 帮我去查了。结果看下来，这个东西估计还真不太好改，因为它牵扯到苹果手机和代理软件本身的限制。像小火箭这种软件，不可能像电脑上的 Clash TUN 模式那么强，所以它多多少少还是会有一些先天问题。这一块后面可能就比较难弄了。

今天还有一个补充必须记下来：我一开始口误了，今天其实不是 3 月 19 日，而是 2026 年 3 月 20 日。也就是说，明天其实已经可以开始报四六级了。所以这件事明天一定得赶紧处理，已经设闹钟提醒了，不能忘。

另外，还有一个功能点也必须补记：之前说到过的 Spark Note AI 里，有一个“笔记重述 / 重述转录”的功能。也就是针对单一某条音频记录，希望它能做进一步的转录和重述，这个功能目前还没做起来，但我觉得它是值得继续做的。因为它其实是一个比较大的改动，也确实是一个后面可以重点推进的点。

总体来说，今天还是挺充实的：早上听力状态不错，体育课和周五生活节奏有了更明确的方案，大学物理第一章基本快到一个“能不能收尾”的判断点，Mac 上的代理理解也有了关键纠偏，Attention Asset Note 也继续推进了。今天最重要的，不只是做了这些事，更重要的是：很多事情开始变得更清楚了。

“今天这份六级听力只错了两个，状态明显比前面好。”

“周五的节奏现在更清楚了：体育课回来，先吃饭，再洗澡，然后再做别的。”

“大学物理这一章明天要正式裁定一下，到底能不能过。”

“今天对 Clash 的 TUN 模式终于理解纠偏了：它是统一接管，不是统一翻墙。”

“Attention Asset Note 今天又推进了两个功能，Spark Note AI 的笔记重述功能也记下来了。”

2）快速捡起版（按四块分类）

2.1 今日时间线（大致整理）

• 08:30 起床，9 点左右结束生活杂事
• 早上先做了一份六级听力，状态较好，只错了两个
• 上午去上体育课，打羽毛球，回来后中午洗澡
• 下午上大学物理，规整抄写作业并继续回顾角动量定理
• 下课后回宿舍打扫卫生，一直到五点多
• 晚上去图书馆，先把大学物理例题搞明白，再做 Claude 出的题来判断这一章是否可过
• 回来后继续配置 Mac 上的 Clash / 终端代理，并理解了 TUN 模式的真实含义
• 晚上继续看 Lie to Me，同时让 Codex 改代码
• 今天的代码产出主要集中在 Attention Asset Note 的两个功能更新上
• 00:14 左右补记：今天其实是 3 月 20 日，并提醒明天要报名四六级；Spark Note AI 的“笔记重述”功能仍待做

2.2 灵感（想法/待办，占位便于捡起）

• 周五节奏可以固定为：体育课 → 吃饭 → 洗澡 → 后续安排
• 大学物理可以做一个 ChatGPT 项目，把 PPT 全部塞进去，服务期中/期末复习
• 这一章大学物理明天需要正式裁决：是否过关、是否进入下一章
• Clash / TUN 模式这条理解已经更清楚，后面可以更合理地配置流量规则
• Spark Note AI 的“笔记重述 / 转录重述”功能，后面值得作为一个较大的功能点推进

2.3 问题（对自己的问题/风险点）

• 六级和学分绩点开始更明显地触发焦虑和比较心
• 这一章大学物理到底是不是已经足够扎实，还需要再判断，避免焦虑导致误判
• iPhone + 小火箭这条代理链的能力有先天上限，load failed 问题可能不容易彻底解决
• 周五如果体育课、洗澡、打扫卫生、大学物理全堆在一起，时间会明显来不及
• Spark Note AI 的“笔记重述”功能还没做，说明记录链路仍有空缺

2.4 小确幸

• 今天听力状态明显回升，只错两个
• 周五的洗澡与打扫卫生节奏，今天算是亲身体会出来了
• 大学物理这一章已经接近“可以裁决是否过关”的程度
• Mac 上代理与 TUN 理解终于纠偏
• Attention Asset Note 今天又做起了两个实用功能
• 明天可以报四六级，至少时间点没错过

3）洞察卡（Insight Cards｜编号一致）

4）落地点

4.1 用户原生提取

• 今天早上 8:30 起床，9 点左右开始正式推进一天
• 先做了一份六级听力，整体状态不错，只错两个
• 去上体育课打羽毛球，今天没有之前那种全身酸痛
• 中午洗澡，发现周五更合适的节奏应该是：体育课回来先吃饭再洗澡
• 下午上大学物理，重新誊写作业，并继续回顾角动量定理
• 大学物理老师会把 PPT 发到群里，所以可以考虑做一个 ChatGPT 项目，把这些资料都塞进去
• 大学物理这一章的例题和 Claude 出的题都做了一轮，明天需要裁定这一章是否已经基本 OK
• 回来以后打扫卫生，差不多弄到五点多
• 晚上配置好了 Mac 上的 Clash、终端代理和环境变量
• 关键理解纠正：TUN 模式是统一接管流量，不等于统一走机场
• Attention Asset Note 今天做起了两个功能：

• 已开始计时的项目可以设置结束时间
• 内置几个可切换的官方 base URL
• load failed 问题目前看与苹果手机和小火箭限制有关，不一定好改
• 追加补记：

• 今天其实是 2026-03-20，不是 3 月 19 日
• 明天要尽快报名四六级
• Spark Note AI 的“笔记重述 / 转录重述”功能值得继续做

4.2 助手建议（明确标注｜仅针对本项目）

• 【助手建议｜仅针对本项目】明天最适合先做的，就是给大学物理这一章下结论：过，还是不过。别让“还差一点点”的悬而不决继续吞注意力。
• 【助手建议｜仅针对本项目】周五的节奏今天已经摸出来了，后面可以直接固化成一个固定流程，别每周五都重新试错。
• 【助手建议｜仅针对本项目】既然已经识别到六级和绩点都在触发焦虑，明天就别再把它们混着想了，把“六级训练”“学业绩点”“产品推进”三条线分开看。
• 【助手建议｜仅针对本项目】Spark Note AI 的“笔记重述”功能既然已经反复出现，就说明它不是边角需求，可以提前纳入明确待办，而不是继续只停留在补记里。

5）归档与关联（便于未来检索，不等于写入长期记忆）

• 索引编号：DIARY-20260320-001
• 关联标签：#六级听力 #羽毛球 #洗澡 #大学物理 #角动量定理 #图书馆 #章节裁决 #Mac #Clash #TUN模式 #终端代理 #Codex #AttentionAssetNote #baseURL切换 #loadFailed #四六级报名 #SparkNoteAI #笔记重述